출산 뒤 체중감량 어떻게?

지나친 몸보신 피하고 운동·식이요법 병행을 !

최근 여성의 70~90%가 출산 뒤에 비만에 시달린다는 보고가 있을 정도로 임신과출산은 여성들의 비만에 큰 몫을 차지하고 있습니다.

산후 비만의 원인으로는 출산 뒤 부종이 아직 남아 있기 때문이기도 하며, 임신중지나친 영양 섭취와 출산 뒤 신체활동 감소 및 음식물 과다 섭취, 그리고 모유수유를 하지 않는 경우 등이 있습니다.

산후 비만의 치료로는 크게 식이요법, 운동요법 등이 있습니다.

식이요법은 하루 열량을 약 1200㎉ 정도로 제한하는 것이 적당하며, 필수영양소인 칼륨 마그네슘 같은 전해질 및 무기질과 비타민 보충으로 균형 잡힌영양소를 섭취하는 것이 필요합니다.

운동요법은 날마다 반복 지속적으로 할 수 있는 자신이 좋아하는 운동으로 걷기,수영 등 유산소운동을 하는 것이 좋습니다.

산후 1~3주째에는 식이요법을 하면서가능하면 무리한 일은 삼가야 하며 가벼운 산욕 체조가 좋습니다.

산후4~6주째에는 일상적 평소 생활을 시작해도 되나, 심한 일이나 운동은 피해야합니다.

이 시기는 운동으로 가벼운 집안 일을 하는 것도 좋은 방법이 될 수있습니다.

산후 6주 뒤 진찰하여 정상이라고 판정되면 전문가와 상의하여 강도있는 운동을 시작해도 무방합니다.

식이요법만 하는 경우는 체중 감소 뒤 다시 체중이 증가하는 ‘요요현상’이나타나는 것이 대부분이므로 이를 예방하기 위해서는 운동요법을 병행하면서, 그룹치료를 하는 것이 좋습니다.

산후 비만은 치료 못지 않게 예방이 중요합니다.

출산 뒤 지나친 전통적 몸보신을하지 않고 적당한 산후 운동을 하면서 식이요법을 병행하거나 모유 수유를 하는 것등이 그 예방법이 될 수 있습니다.

또한 산후 우울증이 오게 되면 폭식을 하고활동량이 줄게 되므로 긍정적이고 밝은 사고를 할 수 있도록 본인과 주위의 관심이필요합니다.

<한겨레신문/한양의대 산부인과 황정혜 교수 hwangjh@hanyang.ac.kr>