플랭크 운동 효과 및 운동법 알아보기 !!

 

플랭크 운동 효과 들어보셨나요? 코어 근육운동으로 사람들에게 많이 알려진 플랭크 운동 !! 전 세계적으로도 아주 많은 분들께서 플랭크 운동 효과를 봤다고 하는데요. 아직 모르는 분들이 많은것 같습니다. 

 

그래서 오늘은 플랭크 운동 효과에 대해서 소개할까 합니다. 

그럼 같이 보실까요?

 

#1. 플랭크자세란..??

 

플랭크 자세는 코어(Core=몸중심) 운동으로서 우리 몸의 중심에 있는 등, 복부, 엉덩이, 골반 근육을 발달시킨다고 합니다. 코어근육은 골반 , 척추, 어때와 같은 몸의 중심부를 지탱하고 안정화시키는 근육이라고 할수 있습니다. 코어근육이 강화되면 운동능력이 향상되고 몸의 균형도 잡아줄 뿐더러 요통 완화에도 효과적 입니다. 

#2. 플랭크 운동 효과 

 

플랭크 운동 효과를 보시려면 자세가 가장 중요합니다. 플랭크 자세를 어떻게 하느냐에 따라 운동효과의 결과가 달라지기 때문인데요. 플랭크 운동을 하게 되면 자세가 전체적으로 뒤쪽으로 밀리는 경우가 흔합니다. 그렇기 때문에 동작은 간단하지만 올바른 세자를 유지하기가 어렵다보니 운동효과를 많이 볼수 있는게 플랭크 운동 효과중에 하나 입니다. 특히 플랭크를 하게되면. 하복부에 힘이 가해져 뱃살 빼기 및 다이어트 효과, 신체 균형 및 바른자세 유지, 척추 질환 예방등 아주 효과적인 운동입니다. 

 

#3. 플랭크 운동법 따라하기. 

1. 플랭크 운동을 하기전에 준비부터 필요하겠죠? 플랭크 운동을 할때 딱딱한 바닥에서 하기 때문에 요가할때 쓰는 매트처럼 조금 푹신한 매트를 깔아 줍니다. 그리고 간단하게 스트레칭부터 해주세요. 

 

 

 

 

2. 스트레칭을 다 하셨다면 이제 플랭크 자세를 하도록 하겠습니다. 양팔은 어깨 넓이로 벌리시고 고개는 45도가량 든다생각해주신다음 위 자세로 해주세요. 이때에 어깨에 힘이 많이 들어가신다고 하는분들이 있는데요. 그 이유는 어깨와 구부린 팔이 일직선이 안되다 보니 어깨에 힘이 많이 들어가는것 입니다. 이렇게 하신후 버티기 해주시면 플랭크 운동 효과를 보실수 있습니다. 

 

 

 

#4. 플랭크 운동 잘못된 방법.

 

※ 복부의 긴장이 풀려서 아치형태를 그리는 모습을 하게되면 잘못된 자세입니다. 

 

※ 일직선 유지를 못하고 등이 위로 굽는 모습을 하게되면 잘못된 자세 입니다. 

 

 

※ 에베레스트 산처럼 엉덩이가 올라가는 모습을 하게되면 잘못된 자세입니다.