골다공증에대해서 자세하게 설명한 글이 있어서 옮겨봅니다.

참고하시고 우리 건댄 회원님들 모두 열심히 운동해서 통뼈로 만들어보자구요.

 

 

골다공증은 골밀도 저하와 골조직의 완화로 인하여 뼈가 부서지기 쉬운 상태로, 골절의 위험성이 증가한 질환을 말합니다. 척추, 고관절, 손목 뼈 등에서 주로 발생하며 전신에 올 수도 있으며, 특히 폐경기 이후 여성에게 골다공증으로 인한 골절이 발생하는 경우가 많습니다.  

 

 

 

골다공증의 원인

 

- 폐경기 이후 골다공증

   여성의 경우 폐경기 후 여성 호르몬(에스트로겐)의 결핍이 골다공증의 주된 원인이며,

   약 6~10년간 급속도로 골량이 감소하게 됩니다.

   45세 이전 조기 폐경이나 자궁 적출 수술 이후 골다공증이 잘 발생합니다.

 

- 노인성 골다공증

   노인성 골다공증은 나이가 들면서 장내 칼슘 흡수가 적어지고,

   기전과 골 혈성에 관여하는 조골 세포의 감소가 동반되어 발생합니다.
   남자의 경우 50~60세 이후 골 량의 감소가 증가하게 됩니다.

 

- 그 밖의 원인

   유전적 요인, 스테로이드 과용, 류마티스 관절염,

   저 체중 또는 과거 골절력이 있는 경우, 흡연, 과도한 음주, 낮은 골밀도

 
  골다공증의 치료

ㆍ 대부분 증상이 없다가 골절이 생기면 통증이 발생하고,

     골절 부위에 따라 다양한 증상이 나타납니다.

ㆍ 등이 굽거나 허리가 앞으로 휘는 증상이 발생합니다.

ㆍ 일상적인 생활에서 척추 부위에 심한 통증이 생깁니다.

ㆍ 손목뼈, 척추,고관절에 골절이 자주 발생합니다.

ㆍ 압박골절 된 척추로 후만, 굽어진 자세가 나타나게 됩니다.

 

 

골다공증 위험성 자가진단법   1. 나이가 65세 이상이다. 2. 45세 이전에 폐경이 되었다. 3. 성인이 된 이후에 작은 충격에도 골절을 경험한 적이 있다. 4. 어머니나 여자 형제가 나이가 들면서 등이 굽었다. 5. 체중이 적게 나가는 편이다. 6. 양측 난소를 절제하는 수술을 받은 적이 있다. 7. 활동량이 적고 주로 앉아서 생활하는 편이다. 8. 칼슘, 비타민 D의 섭취가 부족하다. 9. 스테로이드 호르몬 제제를 주기적으로 복용하고 있다. 10. 음주, 흡연, 과다한 커피의 습관을 가지고 있다.   ▲ 해당사항 하나라도 있으면 골다공증이 발생할 위험에 노출되었다는 것 입니다. 보다 정확한 진단을 위하여 전문의의 상담을 받아보는것이 좋습니다.

골다공증의 검사

 

단순 방사선검사(X-ray) 상에서는 대개 정상적으로 나타나, 정확한 검사를 위해 골밀도 측정이 필요합니다.
골밀도 정도는 대상자의 성별, 나이별 평균치와 비교한 것으로  T-score는 젊은 정상인의 최대 골밀도와 비교한 것입니다. T score가 -1 이내면 정상, -1에서 -2.5 이 내면 골 결핍, -2.5 이하면 골다공증으로 진단하게 됩니다.

골다공증으로 인한 골절이 있는 경우 골절이 발생한 각 부위에 적절한 치료를 받습니다. 골절이 골다공증만 있는 경우 생활 습관 개선과 더불어 약물 치료를 하며, 골절의 위험요소를 없애는 것이 중요합니다.

운동은 뼈를 튼튼하게 할 뿐만 아니라 평형감각 유지 등에 좋은 영향을 미쳐 넘어질 가능성이 줄어들게 되어 골절의 예방에 도움이 되므로 1주일에 세번은 규칙적으로 운동을 하는 것이 좋습니다.
 

 골다공증의 예방

과도한 음주를 삼가하고 흡연은 중단하며 적절한 유산소 운동과 스트레칭, 제자리에서 뛰기 등과 같은 운동을 하여 골량을 유지하여야 합니다.

짠음식을 피하여 염분과 함께 칼슘이 소실되는 것을 방지하여야 하며 1주일에 2회씩은 약 15분 정도 햇볕을 쬐어 뼈에 필요한 비타민D를 충분히 함성하도록 하는 것이 좋습니다.

  모든 약물 치료에는 칼슘과 비타민D를 함께 투여해야 합니다.

 칼슘은 하루1000~1200mg, 비타민D는 하루 400~500단위를 권장합니다.

 

■ 튼튼한 뼈, 골다공증 예방에 좋은음식

 

1.뼈를 위한 1단계 '칼슘'
골다공증 예방을 위하여 칼슘을 섭취해야 한다는 예기는 새롭지 않으나 골다공증 예방에 대한 중요성을 간과하는 사람은 아직 많은 편 입니다.

성인의 하루 권장칼슘 섭취량은 1천mg이며, 청소년기, 임산부, 폐경기 주부는 이보다 30%나 많은 1천 30mg 의 칼슘을 매일 먹어야 합니다.

대표적 칼슘음식, 우유
우유는 25.4%만이 체내에 흡수되기 때문에 하루 권장섭취량을 맞추려면 250mg 3팩 이상을 마셔야 합니다.
음식물 중 칼슘 흡수율이 높은 브로콜리, 양배추, 케일, 푸른겨자, 무와 같은 채소류는
칼슘의 양은 유제품보다 적지만 흡수율을 2배가량 높습니다.

 

 

2. 칼슘 체내 흡수를 돕는 2단계 '비타민D'
비타민D는 칼슘을 골수로 운반해 뼈가 자랄 수 있게 하는 영양소입니다.

체내의 비타민D 부족은 구루병, 골다공증, 심장발작, 당뇨병 등을 일으킬 수 있습니다.

특히 한국인은 혈청 내 비타민D 함유량이 적어 비타민D 섭취가 중요합니다.
비타민D의 대표적 음식으로는 연어, 참치, 고등어, 계랸, 버섯류 등의 식품이 있으며 하루 15~20분의 일광욕을 통해서도 보충할 수 있습니다.

 

 

3. 뼈의 강도를 높이는 3단계 '적당한 운동'

1주 3번이상 운동한다.

달리기, 걷기 ,자전거타기, 계단오르내리기, 춤, 골프등 다리에 무게를 받는운동이 좋다.

그러나 과격한 운동은 오히려 골밀도를 저하시킬 수 있어, 골다공증 예방을 위해서는 운동 전 체력과 나이에 맞는 운동량 체크가 필수적입니다.

 

 

간단히 말씀드리면 고칼슘 식품입니다.

 

 

 

 

 

고칼슘식품으로 대표적인 것이 바로 우유죠.

우유에는 칼슘뿐만이 아니라 다양한 비타민이 함유되어 있어 골다공증에 좋은 식품이랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

또한 견과류도 도움을 받을 수 있는데요.

하루 권장량이라고 해서 한봉지씩 다양한 견과류가 요즘 꽤 인기가 있죠.

그렇게 견과류는 매일매일 섭취해주는 것이 좋은데요.

아몬드, 호두등의 견과류는 우리 몸에 필요한 지방과 칼슘이 함유되어 있어 골다공증 환자에게 좋은 식품이랍니다.

 

 

이 밖에도 비타민D가 많이 함유되어 있는 우유, 계란, 정어리, 간등을 꾸준히 섭취하는 것이 좋으며 여성호르몬이 많이 함유되어 있는 식품인 석류와 식초등을 섭취하는 것도 도움이 되겠습니다.

 골다공증은 규칙적인 운동과 고칼슘식품을 적절히 섭취하면 예방과 치료가 가능하다고 합니다.

또한 흡연과 음주를 멀리하고 비타민 D 합성을 할 수 있도록 햇빛이 좋은 시간에 야외 활동을 하는 것도 도움을 받을 수 있습니다.

골다공증은 50~70세에 가장 많이 발생하고 증상은 구별하기가 대체적으로 어렵습니다.

골절이 발생된다면 전문의의 진단을 통해 빠른 치료를 하셔야 하며, 만약 골다공증을 방치한다면 혈전증이나 폐색전증등의 합병증을 유발할 수 있으므로 빠른 치료가 필요하겠습니다.