6개월의 장정인데 4주 만에 힘이 빠졌나? 수강생들의 반응이 뜨뜻미지근 하구만. 힘내시고. 오늘은 방석숙제에 대한 이야기다. 다른 모든 운동이 인삼이라면 방석숙제는 산삼에 해당한다. 이 운동만 꾸준히 해도 장래 내 몸에 올수있는 질병의 90%이상은 예방할 수 있다. 어제 얘기 했지만 허리의 건강은 인체건강의 지표다. 척추 동물에게 가장 중요한 척추를 제대로 관리하는 운동이다.

방석은 동네 시장 이불점에서 살수 있다. 돈을 좀 더 주더라도 천연솜이 들어가서 깔고 누워도 부피변화가 크지않은것을 사용하여야 한다. 보기에는 두툼하게 보이지만 깔고 앉으면 숨이 팍 죽어서 바닥에 깔아지는 방석은 효과가 떨어진다.

5. 방석숙제를 10분간 한다.

방석숙제는 요추의 만곡을 다시 만들어 준다. 우리몸의 근본기관에서 언급을 했지만 척추는 네 곳의 부드러운 Arch가 있어서 외부의 충격을 흡수하는 스프링과 같은 작용을 한다. 요추는 C자 모양의 만곡이 만들어 진 상태에서 요추 마디 마디가 차곡차곡 쌓인 벽돌처럼 균일한 간격으로 쌓여있다. 이 만곡이 무너져서 일자가 되면 요추 앞부분은 간격이 좁아져서 소위 협착이 되었다고 하고 뒷 부분은 아가리를 벌리게 되어 디스크가 돌출하게 된다.

<동작설명>

1) 방석을 반으로 접어 접힌 부분을 엉덩이 쪽으로 가게하고 허리에 베고 눕는다.

2) 다리는 펴고 팔은 들어서 머리 위쪽으로 편안하게 놓는다.

3) 이 상태로 10분정도 있으면 된다.

4) 일어날때는 한쪽 다리를 세워서 몸을 굴려 엎드린 후 손을 겨드랑이 위치에 놓고 팔굽혀펴기 하는것 처럼 상체를 조금 들었다가 엉덩위를 뒤로 빼면서 고양이 기지개 켜듯이 스트레칭을 하고 일어나 꿇어 앉는다.

5) 꿇어앉은 자세에서 온몸운동을 가볍게 해서 척추를 부드럽게 풀어준다.

 

<세부사항>

1) 방석의 위치가 정말 중요하다. 방석의 접힌 부분이 허리끈 위치보다 상체 쪽으로 최소한 3cm이상 위에 있도록 해야 한다. 엉덩이 아래에 깔고 눕는것이 아니라 방석이 요추 아래에 있도록 해야 한다. 방석이 엉치 아랫부분에 있도록 하면 등판 근육 전체가 굳고 오히려 부작용이 생기게 된다.

2) 팔은 머리위로 만세를 하는 자세에서 팔꿈치는 서서히 끌어내려 팔이 전체적으로 'ㄴ'자 모양이 되도록 해야 한다. 팔을 너무 쭉 뻗으면 어깨 바깥쪽이 긴장되고, 팔꿈치를 너무 내리면 어깨 윗 근육이 긴장된다.

3) 이때 팔꿈치가 땅에 자연스럽게 닿아야 하는데 어깨가 앞으로 처지거나 틀어져서 팔꿈치가 땅에 닿지않는 사람은 팔을 조금 펴고 벌려서 팔꿈치가 땅에 닿도록 한다.

3) 머리는 뒤로 젖혀서 15정도 위를 보는자세를 만들어 목(경추)도 자연스럽게 C자 만곡이 만들어 지도록 한다.

4) 호흡은 길고 천천히 복식호흡을 한다. 휭격막이 경직되어 평소에 복식호흡이 안되는 사람도 이 자세를 취하고 4~5분이 지나면 횡격막이 부드러워지고 복식호흡이 가능하게 된다.

5) 10분이 지나서 돌아누울때는 허리에 전혀 부담이 가지않도록 한쪽 무릎을 세워서 다리로 온몸을 밀어서 굴리는 느낌으로 놀아 누워야 한다.

6) 돌아 누우면 바로 일어나지 말고 온 몸을 바닥에 밀착하고 허리의 뻐근한 느낌이 사라질때까지 잠시(4~5초) 그대로 엎드려 있는다. 온몸에 힘을빼고 마치 시체놀이 하듯이...

7) 고양이 기지개 하는것처럼 스트레칭 할때 머리를 숙여서는 안된다. 고개를 들고 마치 바닥에 입맞춤을 하는 자세를 유지 하여야한다. 고개를 들어야 등이 펴진다.

8) 꿇어 앉을때 발가락을 굽하지 말고 펴서 발등이 바닥에 닿도록하고 엉덩이는 자연스럽게 발꿈치를 깔고 앉는다.

9) 상체를 세우고 깍지를 끼고 몸을 좌우로 살랑살랑 비틀어 척추 마디마디에 자극을 주고 근육을 부드럽게 풀어준 후 일어난다.

<주의사항>

1) 10분, 최대 15분을 넘기지 않도록한다. 어느정도 숙달이되면 편안하기 때문에 잠이 들기도 하는데 너무 오래하면 오히려 근육이 경직된다. 한숨자고 나서 담에걸려 여러날 고생하는 사람도 있다.

2) 허리가 너무 안좋은 사람은 허리가 많이 아플 수도 있다. 그렇다고 피해서는 안된다. 방석숙제는 무조건 넘어야 할 산이다. 방석의 위치가 잘못되지만 않았다면 1~2주 지나면 심한 통증은 없어진다. 온몸운동과 서서 허리 굽히기를 하고 난 다음에 방석을 하면 훨씬 부드럽다.  

2) 누운자세에서 벌떡 일어나게 되면 허리를 삐끗해서 고생할수가 있다. 허리에 전혀 부담이 가지 않도록 부드럽게 돌아눕고, 엎드린상태에서 스트레칭을 하면서 일어나야 한다.

2) 방석이 너무 얇아져서 느낌이 없으면 방석을 접을때 수건을 한장 포개넣어서 높이를 조절하면 된다.

<방석숙제의 효과>

1) 요추의 만곡을 만들어 준다. 요추가 정상적인 S자 모양의 만곡이 만들어지면 튀어나온 디스크가 제자리로 돌아간다. 즉, 디스크는 없다. 디스크 수술을 할 필요가 없다.

2) 요추의 만곡이 만들어지면 아래로 처진 엉치를 끌어올려 제자리를 잡게 해 주고 틀어진 골반도 제자리를 잡게 된다. 즉 요통이 사라진다. 아무리 허리가 아픈 사람도 3주만 제대로 하면 요통 정도는 우습게 물러간다.

3) 앞으로 처진 어깨가 뒤로 돌아가고 가슴이 펴지고 굽은 등도 바로 세워진다.

4) 가슴이 펴지면 갈빗대 내부의 공간이 넓어지고 심장과 허파, 오장육부가 움직일 수 있는 충분한 공간이 확보되기 때문에 기능이 좋아진다.

5) 복부 근육 및 횡격막이 부드러워지고 심호흡, 복식호흡이 가능하게 되어 충분한 양의 산소를 섭취하게 된다.

6) 공명이 제자리를 잡게 되고 아래로 처진 장기를 제자리로 올려주는 효과가 있으며 온 몸의 긴장을 풀어주고 신진대사를 원활하게 해 준다.  

방석숙제는 공짜로 먹는 산삼이다. 주말 잘 보내기 바란다. 싱가포르에서 윤 ~